京都健康|每天揉腹3次,坚持一个月,你会看到这些惊人变化!

京都玉指2019-12-08 09:35:11



腹部,古人认为它是“五脏六腑的宫殿,气血津液的发源地”,里边有多个重要的脏腑器官。特别是胃、胆、小肠、大肠、膀胱、三焦等六腑,以及女子胞都位于腹中。


揉腹其实在唐代就已经有了。据记载:孙思邈常以“食后行百步,常以手摩腹”作为自己的养生方法。




常揉腹,助延年



揉腹可以促进气血运化、充实脏腑、调节阴阳,达到阴阳调和的状态。


日常长期的保健揉腹,可使内脏血运丰富,内分泌协调,元气充盛,身体强壮,益容养颜,益寿延年。



揉腹可以治疗一些跟脏腑相关的疾病,如胃下垂、痔疮、疝气......经常消化不良、便秘的人,也不妨尝试揉腹,一般坚持7天就可以看到明显的效果。


坚持揉腹可以迅速消除积存在腹部的脂肪,有助于防治肥胖症,还对高血压病、糖尿病和冠心病等疾病均有不同程度的治疗作用。



仙人揉腹术,6步就长寿!





第一步:按揉心腹


两手缓缓上提,两手中三指(食指、中指、无名指)在胸前对接,并按在心窝部位(即胸骨下缘下柔软的部位,俗称心口窝)。


由右→上→左→下顺时针方向做圆周运动,按摩21次,再从右向左逆时针按摩 21 次。


▲按揉心窝部

理疗视频教程


‍第二步:回环按摩腹中线及腹两侧


1、用两手中间三指从心窝向下顺揉,一边揉一边走,揉至脐下耻骨处为止,循环,共21次。


▲回环按摩腹中线


2、用两手中间三指从耻骨处分别向两边揉,一边揉一边走,揉至心窝部两手汇合处为止,循环,共21次。


▲回环按摩腹两侧



‍第三步:推按腹中线部位


以两手中三指相接,由心窝腹中线部位推下,直推至耻骨联合处,共21次。


▲推按腹中线部位



第四步:左右手绕脐腹按摩


1、左手绕脐腹按摩:以左手由左→上→右→下逆时针方向围绕肚脐按摩21次。


▲左手绕脐腹按摩


2、右手绕脐腹按摩:以右手由右→上→左→下顺时针方向围绕肚脐按摩21次。


▲右手绕脐腹按摩



第五步:推按左右侧胸腹


1、左手做叉腰状,置左边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;右手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至左侧大腿根处,连续按 21 次。


▲推按左侧胸腹


2、右手做叉腰状,置右边胁下腰肾处,大指向前,四指托后,轻轻捏住;左手中三指按在左乳下方部位,然后以此为起点,直推至右侧大腿根处,连续按 21 次。


▲推按右侧胸腹


第六步:盘坐摇转


盘坐势,先自左向前、向右、向后、按顺时针方向摇转 21 次;然后自右向前、向左、向后、做逆时针方向摇转 21 次。


▲盘坐摇转


老中医常说:每天揉腹三次 ,胜吃人参一支!如果有消化不良的问题,建议大家经常揉腹,坚持7天就能看到效果,比吃药好得多。



揉腹效果呈现



1、腹部温热:一般情况下,认真练到第二或者第三遍时就会感到腹部温热,这是内气汇聚的表现。


2、胃肠蠕动有声:坚持揉腹,动作熟练后,每次都会出现胃肠蠕动的感觉,有时甚至别人也能听到你肚子“汩汩”的声音。这是内气汇聚后运行通畅的表现。


3、头脑清爽愉快:认真做完揉腹保健法,会明显感到头脑轻松,疲劳感一下子消失。因为揉腹可以使中焦气健运、清气上升。


4、食欲改善:揉腹可以让胃口变好,因为揉腹可以促进肠道运动,肠道消化得快,胃口自然变好。虚胖的人经常揉腹,还可以让腹部更有弹性、身体更结实。


5、面色光润、身体健壮:坚持锻炼揉腹,面色会变得越来越光彩。因为长期揉腹可以加强内脏供血,协调体内分泌,内脏元气充盛,面色自然越来越好。



注意事项



1、练功前一般要解开衣裤。以直接按摩腹部为宜,以正身仰卧姿势为主。


2、揉腹时必须凝神静心,动作轻松、柔软、缓慢,不能用拙力;保持呼吸匀畅,切忌闭气着力。摇转上身时不可过快、过急,练功后应自感轻松舒适、无疲劳感。


3、刚开始练习的时候早晚各做一次,不可间断,只要持之以恒,必见成效。每次都要认真做,越慢越好,整个过程大约需要30分钟。


4、练功期间,由于胃肠臑动增强等生理功能的变化,常会出现腹内有响声、嗳气、腹中温热、易饥饿等现象,这属于正常的反应,不必太过担心。


5、患有恶性肿瘤、内脏出血、腹壁感染的人及妇女妊娠期间均不宜练此功。


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