上海马拉松24小时精彩内容回顾!你没去的上马到底错过了什么?

跑团邦2019-12-01 14:08:01


2017年上海国际马拉松赛在外滩金牛广场鸣枪开跑,今年是上马22周年,历史性地取消了半程项目,全程马拉松名额从去年的2万人增加至2.8万人。改革之后的上马,到底有哪些亮点呢?




1、冠军由南非选手2小时08分夺冠



南非选手史蒂芬•莫克卡以2小时8分34秒第四次夺冠(他亦是2013、2014和2016年的冠军)!可惜还是没有打破2015年肯尼亚人保罗创造的2小时7分13秒的赛会纪录。第二、第三名分别为肯尼亚的Ernest Kiprono Ngeno、Asbel Kipsang,成绩分别为2小时08分38秒和2小时09分02秒。



女子第一名由埃塞俄比亚的罗兹成功卫冕,成绩为2:22:43。第二、第三名分别是肯尼亚的Lydia Cheromei、埃塞俄比亚的Hirut Tibebu Damte。




2、陈意涵为庆生挑战首马


陈意涵这次也要来跑上马了,你和大发的实力谁最强?你们在赛场是否遇见了呢?



上海马拉松开跑的日子,也是陈意涵的生日。为了给自己一个特别的生日礼物,所以陈意涵选择在今天,挑战自己的人生首马。




3、视障跑者:我要听风吹过的声音


2年多时间,14个全程马拉松,最快3小时15分完赛,去美国参加过成绩门槛极高的波士顿马拉松赛……也许你想不到,这些令很多跑友羡慕的傲人成绩和经历,是一位连丝毫光感都没有的视障跑者创造的。


他就是严伟,严伟说,跑步是让他感动到哭的一项运动,他的脚步也不会停止。”我爱跑步,喜欢风声掠过耳朵,感受到身体轻盈的姿态,在冥想中放飞自我……本届上海马拉松赛,“黑暗跑团”找来四位资深跑友为严伟陪跑。




4、穿粉色文胸的老大爷,挡不住的少女心


深受海派文化的影响,上马就像一场盛大的化妆舞会,穿戴形形色色的跑者在尽情释放罗曼蒂克的艺术气息,或搞笑或夸张或怪诞,皆成大观,荡漾在十里洋场的上海外滩街道上,彰显国际化都市的蔚然景象。


粉色文胸、粉色小裙,大爷也有挡也挡不住的少女心~

欢快的奔跑~

当然少不了奥特曼~

我们的目标是世界和平

这么大型的赛事,怎么能少了朕!

我们纯粹是来卖萌的~



5、那些感人的瞬间


每场马拉松除了参赛者,当然少不了这些在背后默默为每场赛事付出的志愿者们,是你们托起了整场赛事的完美落幕,感谢你们!


赛后恢复指南

1、不要立刻停止运动:完成比赛后步行30-60分钟

2、合理使用放松手段:把臀部以下侵在冰水里面5-15分钟

3、及时足量合理补水:完成比赛大约每小时需要补充950毫升水

4、营养膳食科学高效:赛后选择未深度加工的高蛋白饮食方案

5、心态放松充分休息:等到肌肉酸痛感完全消失再做高强度运动


一个月的恢复计划


赛后第一周:做一些低强度的交叉训练,比如游泳,瑜伽,普拉提,或是仅仅拉伸。促进血液循环,肌肉恢复。如果感觉不错,可以在本周后半段进行一些低强度的5-10公里的慢跑。

赛后第二周:如果有伤或是身体不适可以继续进行低强度交叉训练。如果身体状态良好可以进行短距离(5-10公里)慢跑。可以增加跑步的频率,但是控制跑步的距离和强度。

跑后第三周:逐步增加训练里程和训练强度,慢慢向正常训练强度靠拢。

跑后第四周开始:如果没有伤病,回到你的训练中来。新的比赛又在召唤你了。



近期火热报名赛事推荐如下

台北马拉松 | 澳门马拉松 | 平壤马拉松 

迪拜马拉松 | 吴哥半程马拉松 |  

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-今日话题-

“上海马拉松,赶紧来嗮出你们的PB!”




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