首马初体验之2018名古屋女子马拉松

娱乐着生活2019-06-11 11:01:47


上周的这个时间,我跑完了全马。


“跑到终点时,你一定有很多感慨吧”。


“嗯,好像并没有,并没有跑半马时感触那么深,现在想来感觉是场梦”


“为你骄傲”,朋友把我跑第一次跑半马的文章找了出来,从跑步菜鸟到全马,3年的时间。


这个时间对于刻苦的跑友来说,是比较长的。从菜鸟到跑半马用了8个月,跑完半马就有了跑全马的想法,但一晃2年了。跑全马需要勇气,而我一直缺乏这个勇气,也缺乏系统的训练。用NIKE APP设定了训练计划,但在一次16公里的训练后,右脚受伤了,之后大部分时间在休养。偶尔脚痒会跑个短距离。


因为常有跑者在全马中挂掉的新闻,所以出于担心 ,赛前我去做了个心脏平板测试,甚至出发前,想着要不要写个遗书留在抽屉里给父母。老师也知道我的担心,赛前按照名古屋马拉松时间,模拟了一次,走15公里,跑27公里,目标7小时。因为名古屋是分段关门的,所以这个策略不通过,但是模拟,让我体会到了撞墙,精神奔溃。老师说,这是好事,2周后你会变强。


是的,老师说的没错,2周后,我会变强。踏上了赛道,可以说首马的体验虽然也有不适。但是轻松的,没有遇到撞墙,愉快地完成了首马体验。净成绩5小时28分完赛,比我自己设定的5个半小时,还快了2分钟。5个半小时完赛,这是我内心的目标,这老师可不知道。


你们常说,半马不是马。

我终于跑过一次全马了,人生已经完整。




7号我出发去名古屋了,行程名古屋-下吕-高山-名古屋。因为不确定跑完以后自己的状态,跑前安排了2天周边的旅行,跑完后预留了较多时间在名古屋,看身体状况再去别的地方,一切随性自由。


10号首先参加组委会提供的名古屋免费旅游,因为名古屋城路线爆满,我们选择了德川美术馆中文解说,然后发现真是幸运,美术馆超级棒,而且门票还比较贵。导游高木小姐是个非常可爱呆萌热情的中年妇女,说着不流利的中文,为我们介绍名古屋美食。可能因为太紧张了,回程时候才想起要发宣传物品,要放宣传片。宣传物品中,发放了AEON的95折券和500日元抵扣券,我用券买了件PUMA的T恤,才82元。第二天赛场上穿着,证明是个正确的购物选择,天气太好了,衣服厚薄适中。


参观完美术馆后,我们去领物品,按照指示,到了外国人领物场所,大叔会check你的号码单和护照,对照了我的名字和性别,然后说没办法,因为这是女子比赛,这是个笑话吗?检查后,到对应的号码处,工作人员很快就把我的袋子找到给我。从进场到领物出来,估计就2-3分钟。一直说日本跑马体验是非常棒的,从领物开始就已经体验到了。


马拉松EXPO在领物旁边的DOME,也就是明天出发和终点。我们也去凑凑热闹,日本女人买买买,领免费物品,玩游戏拍照的劲道也是见识了,热门拍照的地方基本都预估要排队40分钟。我在名字墙前快速地找到自己的名字,在明天的终点处,还有几个人少的拍照点合影留念,就出去吃吃喝喝了,我对闺蜜说,为了明天的比赛,我要吃5碗饭,哈哈哈哈。


11号6点起床,早饭是饭团,能量棒,一杯蛋白粉,加一些牛肉干,6点55分出门。闺蜜还在睡觉,但我们看了地图,约好在附近17.5km的救护站见面。这次住在高岳站附近,一站地铁到久根大通就可以换乘到前矢田站的地铁,大概30分钟。久根大通人很多,过来的地铁也都已经满了,每次只能上2-3个人,还是硬挤进去的。这时候我有点着急,开始有些紧张,一紧张我就觉得想吐。还好中间会有直接到体育场的区间车,等到第四辆,我终于上车了。


下车后人山人海,但是大家都保持秩序,没有人挤人的状况,而且相对非常安静,工作人员也在旁边,让上楼梯的人稍微等下,一批批放行。如果象南京马拉松那样,跑马的人当天地铁免费,有绿色通道,可能就快很多,不会堵在检票口了。


出站后就很顺利,随着人群走到体育场,已经可以看到各种装扮的选手,有个日本女生背后写着:单身最后一天,明天就入籍”。按照指示,找到存包处,我不需要更衣,存完包以后,就直接走到了出发区。



因为第一次报名没有经验,报名时候直接选的7小时完赛,所以这次是在N区,最后一个区。来到出发区的时候已经8点20了,出发时间是9点10分。这时候N区已经有不少人了,N区离开舞台比较远,又被一排移动厕所挡住,所以只能听听声音,跟着前面的人做做动作,热身,出发时间比较长,热身做了一遍又一遍。我把分段关门时间表拍了照,做成手机桌面,这样拿出手机就可以看到。有些女生是写在手背上,或者做成手环。出发区里有蛮多的台湾人,背后很多人贴着首马的标识。9点10分开跑后,听到主持人问一些选手你来自哪里,问到台湾的时候,一阵欢呼,可见这个比赛在台湾女生间的影响力。也有选手说来自上海,我的身边貌似就我举了手欢呼了下。





之前看文章说,N区通过起点的时间大概需要20分钟,当我经过起点时候,已经过了25分钟,离开起点的关门时间还有5分钟。这次应该比较慢吧,好担心后面的人可能被关门。


(左边的小白衣就是我,我在快步走)

一出起点,在观众的欢呼声中,大家都会很兴奋,速度会被带的很快。一开始我是走的,我有两个策略,走5公里,当做热身,然后跑37公里。另一个是平均800配速跑完全程,这个配速是按照我的半马成绩来测算的。一方面我担心6公里的关门时间,另一方面一开始走压力比较大。于是我选择800配速跑。


不断控制自己的配速,看到快了就放慢速度,看到心率上去了就放慢速度,只想着两件事情,老师说的保持前面不出汗,保持体力。因为平时的配速一般都在630-700左右,跑慢速感觉有点累,反而腿有点重,心里告诉自己,这是热身,充分热身。在一公里的时候就看到一个日本老太太,O型腿非常严重,速度也就比走路快一些些,但是很努力的在跑,按照这个速度,6公里的关门点肯定是要被关门的。也许就像比赛标语写的那样,从今天开始你变强了,从今天开始你更有自信了,老奶奶就是想来玩一下,来挑战下自己。跑到4公里的时候,已经看到第一梯队的选手从第一个折返点回来,紧跟着是第二梯队,大部分是日本选手,后来看到新闻说是为了东京奥运会选拔。



4公里的时候,右脚脚伤开始有些不舒服,我开始调整一下跑步落脚的姿势。


6公里第一个关门点,原先时间是10点22分,这次改成10点25分,可能是这次过起点有点慢,另外是311日本大地震纪念加了1分钟。我经过的时候离开关门时间还有3分55秒,回头看了看,感觉第一个关门点就会关掉蛮多人。下一个关门点10.4km,关门时间11:55。


第一个折返点后,大概10公里左右,对面赛道城市马拉松的半程选手第一梯队出现了,工作人员骑着车,开始清理赛道,之后就看到帅哥们嗖嗖的从你身边跑过,人帅,跑姿也好看,把我的配速也嗖嗖地带到了630,立刻清醒地降低配速。


(城马第一名)


10.4公里关门点,10点55分完成,比关门时间提前1小时,我知道之后的分段关门时间,我应该不用太担心了。分段时间比较tricky的地方在于,15.7km是12:35分钟,21.5km是12:52分,所以,如果你在12:35分通过15.7km时候,21.5km你是肯定被关门了。这就是我们原先想走15公里,跑27公里,发现这个策略不对的原因。


12公里的时候,肚子开始有点饿了,因为食物补给要到22公里左右才有,大家说私补很多,我都没看到,可能是N区出发吧,都被别人拿走了。我口袋带了3块巧克力饼干,一些牛肉干。先补充了块饼干。


15公里,左脚开始不适,每踩下去一脚,脚背外侧就开始疼痛。这个位置在赛前10天就有不适,可能与我之前的小骨折也有关系。我一直贴着沙隆巴斯的膏药,赛前跑过2次3公里,感觉不太影响,当天我也是贴着膏药的。当时心里想,完了,这才15公里,难道我的首马就这么结束了?难道就要这么拖着残腿跑到终点?我想到了某位跑友在朋友圈分享的他的马拉松故事,在30公里处脚受伤但一直跑到终点。想想感觉自己的脚好像也没他痛的严重,总要体现下体育精神吧。这时候音乐响起的是东京爱情故事,我把注意力完全转移到音乐,转移到洒满阳光的赛道,周围的观众。

在日本的跑道上,听着日语歌曲,看到欢呼的观众,天气又如此灿烂,没有任何理由不好好享受。·就这样跑了2公里,发现脚完全不痛了,或者是麻木的没有感觉了。


到了17.5km,发现不是我和闺蜜约好的地方,不是高岳站,估计是我们对地图不熟悉,可能碰不上了,没关系,反正她会在终点等我的。转个弯继续往前跑,发现住的地方就在前面,心里想不知道她会不会就在门口等着。哈哈,真的看到她了,她说站了一小时,终于看到你了,问我状态怎么样,很好呀,赶紧拍个照片,继续加油跑。她装了app,可以实时关注我的跑步情况。


很快到了半马,城市马拉松的选手从旁边的赛道到了终点,开始领物,更衣,我们还要继续。如果说这一路我特别难受,特别奔溃的地方,回想起来,就是过了半马的时候。刚刚过了半马,我突然感觉好累,跑不动了,还有一半要跑,好奔溃,而且之后有些缓缓上坡。跑不动就吃东西吧,又拆了块饼干来吃,还有唯一看到的私补,拿了一颗小朋友在发的糖。


终于看到食物补给了,吃了两段香蕉,喝了杯水,这个时候在旁边拉伸的人开始多起来了,毕竟20多公里了。我还好,之前不舒服的左右脚现在都好的很。我对自己说,新的目标就在眼前,加油吧,既然上了赛道,就没有理由退缩了。


从20多公里到34公里之间,没有特别的,除了下午开始多云,风开始大了,有一段比较冷,30公里稍微有些泄气以外,其他还好。中间曾经想跟在一个老外后面跑,发现配速跟不上,就放弃了。


34公里左右,在集中的补给,吃了私补一颗葡萄,自己的饼干,补给站的香蕉,香菇巧克力饼干,还有日本那些油炸的小零食,还喝了小半杯红牛。也许因为这些吧,突然不知道哪里来的力量,感觉自己完全不像已经跑过30多公里的,想想还有8公里就到终点了,问自己要不要就开始加速,状态行不行,一般比赛这个时候运动员也开始加速了。


于是乎,我开始提速了,将音乐放到了许巍的第三极,循环播放,我的配速最佳音乐。最后的8公里,感觉超级棒。上坡时候,高频小步伐,下坡时候自然大步冲,右手45度角下垂,我下坡的标准动作,用掌心感受风速。因为要超越,我一直走外道,感觉就是专属我一个人的赛道。这个时候的赛道很多人都开始走了,要么跑的很慢,你可以看出他们的疲劳。而我却迈开大步,踩着音乐的节奏,不断超越,感觉自己就是个专业选手,抬头挺胸面带微笑目光坚定,有着特别好看的跑姿,所有的人都在为我喊加油,大家在想,这个人好厉害,居然在加速。我向周围的人挥手感谢。热情的观众,热闹的太鼓乐队都不断鼓舞着我。


(路边打着太鼓的小朋友,超级可爱)

上坡时候,高频小步伐,下坡时候自然大步冲,右手45度角下垂,我下坡的标准动作,用掌心感受风速。


36公里的时候,看到前面有穿着申爱到底T恤的女生,我跟着她的步伐跑了一段,因为我们都在外侧跑道,步伐一致,当时一定很拉风,在众多跑不动的女生中,反正我心里是这么想的。我的配速还是要比她快一点点,当我超过她的时候,我说加油,快到了,她说你来自中国,我说对,上海,你应该也是,我看你穿的是申爱到底的t恤。她看了下我的号码牌说,wow,你还是n区的。哈哈,是啊,N区的。我心里好美。


(就是我右手边的女生哦)


超过她后,在38公里的时候,又碰到了之前跟不上配速的老外,这个时候的我已经完全把她pk下去了,我从她身边超过,和她说加油。


最后4公里,3公里,2公里,最后2公里的时候有点慢,有点焦躁,觉得自己是不是加速早了,加到这个点好像加不动了,在最后一个水站,喝了一大杯运动饮料后,一定要保持这个配速到终点。


离开DOME越来越近了,可以看到它的顶了,最后1公里,我又有了力量,转弯进入dome,之前到达的选手在两侧为我们加油,我一路和他们击掌,最后几百米了,马上就要跑进dome内,跑到终点了,我开始冲刺,和I区选手一起冲刺


YES!我完成了个人首马,从帅哥手中接过TIFFANY,我做到了。

(下次冲刺时候,我要抬头微笑,不看跑道,有点严肃)


冲过终点后,没有泪流满面,没有太多感慨,也许是因为跑步过程中比较轻松吧。就是喜悦,因为超过我的预期目标。

跟随着人群领毛巾,T恤,SPA SHOWER,食物和水,走到寄存处,志愿者大妈看到我的号码,早早把我的行李准备好,整个过程也是非常快的,这个都值得国内赛事学习。



马拉松就是思考人生的过程,一开始的落后,并不代表你就会落后于人,保持节奏,目标,不在于速度,在于耐力,坚持的信念,你就会发现,你开始不断超越别人。


你以为你完不成或很难完成的目标,你只是低估了你的能力,你要相信你有无限潜能。


首马比较轻松的完成,有天时地利人和。老师赛前的模拟让我体验了撞墙,而这次没有出现,心情就会非常好,充满自信。阿姨送我的巧克力饼干,闺蜜给带的能量棒,牛肉干,还有闺蜜给买的跑步服装,如果我穿上那条花花的限量版裤子,估计会闪亮整个比赛,会成为摄影师的焦点,我还是比较低调的,哈哈哈。另外按照自己的策略完美执行,最后平均配速740。重要的不是结果,是享受这个过程,没有把自己跑崩,整个过程很愉快,特别是最后8公里的加速,老师说的没错,保持体力最后加速,很拉风很cool。


向老师汇报了结果,告诉我是用消耗脂肪的方式在跑步,都没有用到糖原消耗,而且只发挥了70%,最后冲刺也很轻松。我知道自己最后还可以更快一些,我一直控制相对轻松的配速,不想有任何风险,毕竟心脏已经承受了40多公里的负荷了。第一次跑半马的时候,有一段是非常难受和痛苦的,这次全马完全没有,我喜欢这样的过程,而且也比我的预期快了2分钟,岂不是完美。


赛后,没有腿残,除了大腿肌肉稍微有些酸痛,其他还好,之后的几天,还每天在名古屋走10多公里呢。


原本以为错过了樱花开花,预计的日期是3月21日。但回程那天,幸运得看到了樱花,就在住的附近有一条樱花道,是名古屋最早开花的地方。

这次的整个旅程,真的非常完美,福地啊。

Passion for change,2015年,改变开始了。

1月24日 受米祖邀请参加跑步者聚会

2月14日 开始跑步,未完成1公里

3月27日 第一次跑完了3公里

4月4日 完成了6公里

5月3日 完成了8.36公里

5月9日 完成了人生第一个10公里

6月1日 在德国的土地上跑了10公里(一直想着要去德国看看)

10月3日 停滞了4个月未跑,恢复跑了3公里

10月17日 为比赛做准备,跑了8公里

10月18日 完成12公里

10月25日 人生半马梦想实现,2:38小时,21.09公里

11月25日 为生日,提前跑了个马的图形,10公里

2016年10月 观看了芝加哥马拉松,并在密歇根湖畔完成10公里

2017....


2018年3月11日 人生全马梦想实现,5:28小时


下一站哪里呢?全马还要不要再跑呢?


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半马记录:跑步吧,它并非枯燥无聊




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